日期：2026年10月12日
猛健樂、瘦瘦針逐漸受到關注，許多人期待透過抑制食慾快速減重。
但當食慾下降、吃得越來越少，體重減輕的同時，是否也流失了肌肉與重要營養素？
減重不只看體重，更要關注肌肉維持、營養狀態與身體機能！
一、為什麼猛健樂療程需要營養介入？
猛健樂（Tirzepatide / 替澤帕肽）是一種能同時作用於 GIP 與 GLP-1 兩種主要腸泌素受體的新型藥物，可調節血糖、延緩胃排空及降低食慾，協助體重管理。然而，食量大幅減少，也可能帶來三大營養挑戰。
🥩 1. 肌肉流失：體重下降，不代表減掉的全是脂肪
研究身體組成分析顯示，使用猛健樂減重的受試者，體重下降主要來自脂肪，但肌肉量也會隨之減少。
若蛋白質攝取不足，又缺乏肌力訓練，可能增加肌肉流失風險，影響肌力、活動能力與長期體態管理。
💡 營養師觀點： 依個人身體組成、活動量及健康狀況，規劃適當蛋白質攝取，並搭配肌力訓練，幫助維持肌肉量。
🤢 2. 腸胃道副作用：食慾降低，進食也成為挑戰
猛健樂可能延緩胃排空，部分使用者會出現噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉或便秘。若進食量減少，又遇上腸胃不適，更容易影響營養攝取。
💡 營養師觀點： 可透過少量多餐、放慢進食速度，適度調整餐量、脂肪含量與食物質地，改善進食舒適度。若持續嘔吐、無法補充水分或出現嚴重腹痛，應及時就醫。
🥦 3. 微量營養素不足：吃得少，也可能吃不夠營養
食慾下降、飲食種類單一，可能增加鐵、鈣、鋅、維生素D及B群等營養素攝取不足的風險。長期營養不均衡，進而引發疲倦、落髮或皮膚鬆弛等現象，需要透過系統性的營養調配來維持身體機能。
💡 營養師觀點： 即使食量減少，仍須兼顧食物的營養密度與多樣性，必要時透過飲食評估及相關檢驗，確認是否需要調整或補充營養素。
➤ 延伸閱讀：《營養老實說系列6》瘦瘦針：快速減肥的秘密武器嗎？
二、三大常見迷思破解：你真的吃對了嗎？
❌ 迷思一：打針後不覺得餓，乾脆整天不吃？
長時間進食不足，可能導致蛋白質及其他營養素攝取不足。
✅ 營養師解析： 不必等到飢餓才進食。可依食慾與腸胃耐受度，安排規律、少量的餐食，優先攝取雞蛋、魚肉、豆腐等優質蛋白質。
❌ 迷思二：打針期間完全不能碰碳水或油脂？
極端限制澱粉與脂肪，可能增加營養不均衡的風險。
✅ 營養師解析： 重點是選擇適當種類與份量，例如地瓜、燕麥等優質碳水，搭配蔬菜與適量蛋白質，維持飲食均衡。
❌ 迷思三：網路上的減重菜單，人人都適用？
每個人的身體組成、用藥反應、食慾及腸胃耐受度不同，固定菜單未必適合所有人。
✅ 營養師解析： 專業營養評估應涵蓋：
🔹 身體組成： 追蹤體重、體脂肪與肌肉量。
🔹 飲食攝取： 評估熱量、蛋白質及微量營養素。
🔹 腸胃耐受度： 依用藥反應調整餐量與食物選擇。
🔹 個別化追蹤： 結合生活作息與身體變化，適時調整營養目標。
三、減重不只是追求體重下降
猛健樂為體重管理提供新的治療選擇，但藥物不能取代完整的營養照護。
從治療前的營養評估，到療程中的飲食調整、肌肉維持與持續追蹤，每個階段都有不同的照護重點。
💙 吃得對、營養夠，才能為健康減重打好基礎！
如果你正在使用猛健樂，卻不知道怎麼吃、擔心肌肉流失，或對飲食安排感到困惑，歡迎私訊我們，透過一對一營養評估與個別化規劃，找到適合自己的減重方式。
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📚 參考文獻
1. Mozaffarian D, et al. Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity. The American Journal of Clinical Nutrition. 2025;122(1):344–367.
2. SURMOUNT-1 Clinical Trial: Body Composition Sub-studies (NEJM)
░ 撰文｜邱淑娟 營養師
【喬登健康管理中心｜營養師一對一減重】
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