台北中山區健康減重瘦身營養調理管理中心，想減肥不需要看減重門診，推薦您喬登專業營養顧問，一對一減肥諮詢、健康飲食營養諮詢、孕期諮商...體態保養維持等相關，讓你健康瘦身同時又能實現營養美學歡迎來電洽詢。飲食對了，享瘦無負擔
上週立冬這幾天北台灣體感溫度應該有冬天的感覺了!中山區營養師冬日養生菜單分享🙌讓您在寒冷的季節裡也能感受到溫暖❤
「薑母麻油雞」老薑有暖身驅寒功效，一碗下肚，寒意全消！
「紅棗粥」紅棗蘊含豐富維生素C，喝一碗，補充免疫力，溫暖心房👍
「桂圓紅棗茶」桂圓補血又暖胃，來一杯，香氣撲鼻，心情也跟著溫暖！
「蒜炒時蔬」大蒜內有蒜素抗菌，炒個食蔬，免疫力加分！
營養諮詢中心Podcast更新拉~環保愛地球！未來肉是最好的選擇嗎❓
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近年國際環保與健康意識抬頭，市面上已經大起 #未來肉 的風潮，究竟未來肉是否能取代真肉呢❓來聽聽喬登營養師怎麼說🤔
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⭐️ 本集精彩重點 ⭐️
1️⃣ 未來肉的基本成分
2️⃣ 未來肉如何做出真肉的口感
3️⃣ 未來肉與傳統素肉的差別
4️⃣ 食品添加物造成的危害
5️⃣ 其他的環保飲食法
秋老虎發威~減肥好想喝飲料！奶茶叛逆的熱量就像是陷阱妹😆台灣到處充滿手搖飲料，正在減重的你是不是與常常抵不住誘惑😈但減肥是需要長期抗戰的，偶爾放鬆也是必要的，維持好心情瘦身這件事就不是壓力，來杯奶茶只要選對品項也是能大口喝！
首先選手搖時可以先選無糖茶，不愛喝水的原因很多人都是沒味道不想喝，喝些茶解解饞👌而且茶類富含兒茶素，能抑制血糖上升等多項功效，適量飲用好處多多。
如果真的想喝奶茶建議【選擇+牛奶的品項】(ex:無糖紅茶拿鐵)，小心選到加奶精的奶茶！奶精僅有熱量，屬於高熱量食品，造成變胖的風險。
減重菜單少不了蛋白質，豆漿是健身及減肥人常見的優質蛋白質來源，天然食物攝取減少熱量及過多的糖份攝取「無糖豆漿」喝的飽少負擔💪
美麗和健康是女孩們永恆的追求，早餐要食得健康有益，相信豆漿是個不錯的選擇，當中富含優質蛋白、大豆卵磷脂，能為大腦神經細胞補充營養，加快腦神經之間的訊息傳送速度；但對於消化能力差、易腹脹、有痛風等疾病的人食用豆類食物要適可而止唷。
秋季健康飲食調理中心推薦的瘦身菜單熱門原型澱粉：萬聖節「南瓜」
南瓜的營養價值非常高，全身皆是寶，不但外皮可食用，纖維質含量豐富，替代主食類食物食用，有助延緩腸胃吸收，避免飯後血糖飆升，有利於血糖的控制；南瓜籽鋅含量高，助預防攝護腺腫大或病變，南瓜也富含β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、葉黃素、維他命A等，有助維繫皮膚、上皮細胞、呼吸道黏膜細胞的健康，有助於對抗冬季的乾燥氣候；南瓜中的抗氧化物，可以防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，減少罹患心臟病機率，南瓜的高營養素更有助於免疫力的形成與增強。
減肥菜單通常都伴隨著飲食控制(控糖)，台北營養專家教你減重菜單無痛瘦身😎建議每天攝取足夠的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質，才能確保營養均衡；健康減肥不僅關乎飲食和運動，還包括建立健康的生活習慣。像是，保持充足的睡眠，每晚睡滿 7～8 小時，或是減少壓力和焦慮、學會放鬆和應對壓力的方法；還有每天飲用足夠的水有助於促進新陳代謝、消除體內毒素，並增加飽腹感。
受到小犬颱風影響菜價恐上漲，正在減重飲食調理的朋友要怎麼攝取每日所需，才能營養均衡呢?
營養師建議，其實不用去搶那些價格高漲的蔬菜，避開時令蔬食、「選擇四季蔬菜」，就是颱風來臨前的首要選菜守則之一，而根莖類也是另一個好選擇，例如:白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥等根莖類蔬菜，除了營養價值滿滿，相較葉菜類也更容易保存。
除了蔬菜，耐放的水果也是重點，可以選擇蘋果、芭樂， 這兩種水果根本就是減肥好夥伴，富含膳食纖維、維生素C，半顆中等大小芭樂、一顆中等大小蘋果即一餐所需份量，冷藏狀況下可儲存2-3週。
中秋月圓人團圓，烤肉是大家常聚會的一種方式，不少減肥路上的人提出可以吃烤肉的疑問，其實掌握烤肉正確進食順序、選對食材兩大重點，就能安心大吃不怕胖🤤
營養師建議可以多吃高蛋白值的肉串、海鮮，並且搭配壹些蔬菜，接著可以是金針菇、絲瓜...等；營養師也建議，大家可以自製烤肉醬，像是加入大蒜、檸檬、辣椒、洋蔥、番茄、小柑橘等等，稍微搭配醋、醬油就是清爽低負擔的爽口醬料！
中秋吃烤肉很多人喜歡配飲料(ex:可樂汽水、啤酒、果汁...）但你知道嗎今年七月世界衛生組織將無糖口香糖、零卡汽水中，常用的人工代糖「阿斯巴甜」列入「2B 級的可能致癌物」⚠️
🤔 阿斯巴甜(Aspartame)是什麼?
阿斯巴甜是一種人工甜味劑，甜度是蔗糖的 200 倍，且無熱量，廣泛用於碳酸飲料、冰淇淋、布丁等
🔍 阿斯巴甜恐致癌?
2B級致癌物的意思是 👉人體研究致癌性證據有限、動物研究證據也不足
相同案例有：泡菜、咖啡等 ☕
阿斯巴甜安全使用量為每公斤體重 40 毫克 / 天，一瓶罐裝零卡可樂約含有 200 毫克，故偶爾喝一罐是不用太擔心的😇
但還是建議如果你想認真減肥...
飯後運動的時間，需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長期的消化道問題。
除了視食物的分量和種類之外，也會因運動的種類而有所不同；如果是簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進血糖利用，達到減脂、瘦身的功效。
減肥不能只看體重，「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量，通常是不容易囤積過多脂肪的。
根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取，盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。
中度颱風瑪娃影響這幾天天氣炎熱，小惡魔手搖飲料、果汁、可樂...都是體重殺手！
飲料除了熱量要顧慮，許多夜市、冰果店、路邊攤所販售的飲料，因為水源或冰塊來源不潔，生菌數和大腸桿菌數、金黃色葡萄菌等衛生檢測幾乎都不合格，容易引起腹瀉、嘔吐等腸胃的不適。建議您就算要喝現榨產品，也要注意衛生，最好購買有國家認證完整包裝者。
中山區減肥門診諮詢讓你健康減重、快樂減肥！
減肥絕對是大多數人終生追求的課題，提起減肥一詞，下意識都會聯想起痛苦、捱餓、地獄式做運動等負面情緒。
其實調整飲食、規律簡單運動，就能創造出適合自己的一套減肥方法！
運動找出最有效、不需要花太多時間、在家也能做的運動，每天做一點，經過時間累積，保持一定的習慣就會有不錯的效果，總歸一句就是要持之以恆！
女生健康管理不能馬虎，女性的身體跟男性不同，要注意的健康就特別的不一樣，不管男女調養好自己的身體，可以讓後面的人生歲月過得更順利、舒適。
40~50歲的女生，荷爾蒙變化較大，心理上的建設也必須要加強，因為可能不再青春美麗了，如果沒有調適得好，患得患失，反而會因爲心理的壓力造成許多身體症狀的過度放大。
喝水可說是減肥的基本，除了能夠幫助排毒，包含燃燒脂肪、製造肌肉，都會需要水分。藉由喝水，能夠幫助提升新陳代謝，提供細胞更多能量；相反地，若是水喝不夠，就容易感覺到沒精神。
「薏仁水」大家一定都有聽過！薏仁可以排水、促進新陳代謝並讓人體釋放多餘的熱量，還可以改善肌膚狀況。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時，讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇，喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食，包括：家庭料理、上班族外食、假日聚餐，以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
很多人減肥都有經歷過節食，一開始很開心，看著體重機螢幕顯示的數字發現確實變瘦了，但日子拉長來看，痛苦的飲食並無法長期堅持，節食只會讓基礎代謝率越來越低，導致體重迅速反彈，陷入惡性循環。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。
