高雄苓雅健康減重專業營養師調理管理中心，營養師依照每一個人量身設計的減肥菜單，健康瘦身減重專業營養師推薦，不輕易復胖，拒絕侵入式的減肥診所方式，健康飲食調理的方法進而達成減肥減重又健康的身體，早日擁有好身材!
健康管理中心減重減肥門診推薦|苓雅區、小港區、鳳山區、楠梓區...體重管理營養顧問|健康美學美麗瘦身推薦|健康瘦身減肥服務菜單諮詢
奶茶叛逆的熱量就像是陷阱妹😆台灣到處充滿手搖飲料，正在減重的你是不是與常常抵不住誘惑😈但減肥是需要長期抗戰的，偶爾放鬆也是必要的，維持好心情瘦身這件事就不是壓力，來杯奶茶只要選對品項也是能大口喝！
首先選手搖時可以先選無糖茶，不愛喝水的原因很多人都是沒味道不想喝，喝些茶解解饞👌而且茶類富含兒茶素，能抑制血糖上升等多項功效，適量飲用好處多多。
如果真的想喝奶茶建議【選擇+牛奶的品項】(ex:無糖紅茶拿鐵)，小心選到加奶精的奶茶！奶精僅有熱量，屬於高熱量食品，造成變胖的風險。
營養健康管理中心Podcast最新一集上架拉~環保愛地球！未來肉是最好的選擇嗎❓
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近年國際環保與健康意識抬頭，市面上已經大起 #未來肉 的風潮，究竟未來肉是否能取代真肉呢❓來聽聽喬登營養師怎麼說🤔
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⭐️ 本集精彩重點 ⭐️
1️⃣ 未來肉的基本成分
2️⃣ 未來肉如何做出真肉的口感
3️⃣ 未來肉與傳統素肉的差別
4️⃣ 食品添加物造成的危害
5️⃣ 其他的環保飲食法
高雄營養師除了制定減肥菜單再傳授挑選完美雞蛋的祕訣✨🥚
近期因過期進口蛋引發食安疑慮，導致許多人不敢買盒裝蛋 😱但維持雞蛋品質的關鍵在於 #新鮮度✨
今天就讓喬登營養師帶你一探採購技巧 👀
選購雞蛋時🐣 記住以下小技巧
1️⃣ 觀察蛋殼：選擇外表光滑，無裂痕、汙漬的蛋殼
2️⃣ 檢查生產日期：近期的蛋更新鮮
3️⃣ 用嗅覺檢查： 新鮮的雞蛋沒有異味
4️⃣ 檢查蛋黃和蛋白：蛋黃飽滿豐厚，蛋白透明濃稠
高品質的雞蛋，為寶貴健康提供了保障 ✅
因此：選購雞蛋時，辨識新鮮蛋非常重要❗
歡迎大家分享，一起享受美味與營養生活🤗
秋季高雄健康管理中心推薦的減肥菜單熱門原型澱粉：萬聖節「南瓜」
南瓜的營養價值非常高，全身皆是寶，不但外皮可食用，纖維質含量豐富，替代主食類食物食用，有助延緩腸胃吸收，避免飯後血糖飆升，有利於血糖的控制；南瓜籽鋅含量高，助預防攝護腺腫大或病變，南瓜也富含β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、葉黃素、維他命A等，有助維繫皮膚、上皮細胞、呼吸道黏膜細胞的健康，有助於對抗冬季的乾燥氣候；南瓜中的抗氧化物，可以防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，減少罹患心臟病機率，南瓜的高營養素更有助於免疫力的形成與增強。
減重菜單少不了蛋白質，豆漿是健身及減肥人常見的優質蛋白質來源，天然食物攝取減少熱量及過多的糖份攝取「無糖豆漿」喝的飽少負擔💪
美麗和健康是女孩們永恆的追求，早餐要食得健康有益，相信豆漿是個不錯的選擇，當中富含優質蛋白、大豆卵磷脂，能為大腦神經細胞補充營養，加快腦神經之間的訊息傳送速度；但對於消化能力差、易腹脹、有痛風等疾病的人食用豆類食物要適可而止唷。
秋季開始有很多聚會，例如剛過的中秋節、雙十節，再來就是冬天聖誕、跨年、尾牙直到過年等；打破所謂「節慶必胖」的詛咒😂想要健康瘦，來找喬登營養師💪
如何對抗節慶發胖症候群呢 🤔
1️⃣ 每天量體重
2️⃣ 注意食量
3️⃣ 多喝水、無糖飲料
4️⃣ 離開沙發多走走
5️⃣ 節慶食品多人分享
高雄營養師提醒您 🌟
體重監控及相互提醒是對抗「節慶發胖症候群」必要對策 💪假期前，制定 #健康習慣計畫，讓您享受節慶又保持健康！
高雄燕巢國民水果芭樂幫助減肥更防病👍
營養品不是吃愈多愈健康，要補充到缺乏的才有效果，相關研究指出：新鮮蔬果的天然抗氧化物質，可能比營養補給品（如維生素C）有用的多；而且營養素之間有所謂的「好朋友效應」，就是吃一種健康食物勝過單種營養素的補充~
小編吃1顆芭樂(約260克)至少可以得到下面營養素，勝過單方營養品所含的營養量👍👍
🍐維生素A 73I.U
🍐維生素C 503mg🎉🎉
是每日建議量的5倍以上～
🍐鎂 16mg
🍐葉酸 145ug
🍐膳食纖維 10g🎉🎉
可以補足一天建議量的1/3
聰明的您，會選哪一個？
相信很多人在中秋節連假想要補眠，其實睡眠品質也是健康管理的重要一環！現今上班族不只要面臨工作壓力，肩上還承擔家庭經濟與生活壓力。影響睡眠的因素相當多，其中心理因素占很重要的一大主因。
根據世界睡眠醫學會建議，「聲光、濕度、溫度」是良好睡眠環境的三大重點。要有好的睡眠環境，除了挑選合適的寢具，良好的睡眠環境應保持安靜、無燈光為佳。
中秋節少不了烤肉重頭戲，減肥可以吃烤肉嗎？
其實建議在吃燒烤時也可以稍微改變一下進食的順序，就能有效減低熱量。營養師會建議可以先吃富含蛋白質的肉類和海鮮增加飽足感，接下來再吃低脂少油又高纖維的蔬菜解膩，最後才吃副餐的飯、麵等。
另外很多人在吃燒烤時很愛搭配啤酒，但其實對營養師來說酒類就是加工精緻過後的碳水化合物，如果真的想喝兩杯，建議那餐就不要吃澱粉類囉！
端午節吃粽子囉~但如果你正在減肥，就要小心， 一顆粽子熱量可不低。端午節粽子，一顆的熱量因種類、大小和餡料不一樣，而有差別；不管是哪一種粽子，營養師建議你一天以一顆為限。
如果是自己在家裡包粽子的話，可以將三層肉改成瘦肉或海鮮取代，也可放入蔬菜增加纖維含量。
以均衡飲食的概念，來看待過節所應該應景吃的高熱量食物，這樣甚麼東西都可以吃一點點😄
夏天到了天氣炎熱，小惡魔手搖飲料、果汁、可樂...都是體重殺手！
飲料除了熱量要顧慮，許多夜市、冰果店、路邊攤所販售的飲料，因為水源或冰塊來源不潔，生菌數和大腸桿菌數、金黃色葡萄菌等衛生檢測幾乎都不合格，容易引起腹瀉、嘔吐等腸胃的不適。建議您就算要喝現榨產品，也要注意衛生，最好購買有國家認證完整包裝者。
糖攝取過量對健康除了會造成肥胖、糖尿病及心臟病外，還會造成蛀牙、牙齦發炎甚至可能導致冠狀動脈發炎、攝取過量會造成三酸甘油酯上升、脂肪肝、代謝症候群、心血管疾病、失智甚至癌症。
上班族經常外食，容易有營養失衡的狀況，容易疲勞易、憂鬱及失眠。改善健康要由內做起，改變飲食習慣，多攝取高密度營養食物、增加蔬菜、減少甜食做起！
肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來。
減肥除了選對食物外，進食時間也是不能馬虎。每天妥善分配吃東西的時間以及飲食內容，有助於調整身體荷爾蒙，可以提高代謝、減少體內發炎和增加細胞修復，並且避免飢餓感帶來的不適或報復性飲食，，養成好的飲食習慣，就不用刻意節食怕復胖！
瘦身不外乎就是飲食控制、培養運動
其實運動也不是要做什麼劇烈無法負荷的項目，簡單的快走、慢跑、騎腳踏車、爬山...都很很棒的選擇，最重要的是你喜歡這項運動，才有辦法持之以恆！
戶外運動頻道「一輪的運動日常」所發起的「高雄約騎」活動，讓高雄澄清湖草地再次迎來熱鬧的景象！一同揮灑汗水，享受自然與運動的樂趣。
鳳梨減肥減脂、排毒又能幫助消化！？
現在逢鳳梨產季多汁又甜，除了支持台灣鳳梨農外，鳳梨本身就是一個好處多多的水果！
鳳梨富含維生素B群、維生素C、錳、鐵、鉀、葉酸等多種礦物質，還有最重要的「鳳梨酵素」，能夠促進消化、改善便秘。
很多人會選擇在早餐吃優格加入水果，因為優格富含氨基酸，也是能夠幫助消化的好幫手！搭配鳳梨一起吃，優格當中所擁有的蛋白質，發酵過後連結分子變弱，和高纖食物結合，增加飽足感的同時也幫助人體吸收。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時，讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇，喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食，包括：家庭料理、上班族外食、假日聚餐，以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
做對5件事 減重不復胖😊😊
您是否會覺得復胖速度比減重還快 ❓
我們有許多三高的個案，用不符合正常生理的減重方式，不僅復胖率高，還影響身體健康！
不讓身體復胖有幾個注意事項 ！
1️⃣ 選對減重方式 🥢
2️⃣ 規律進食 🍚
3️⃣ 充足水分 💧
4️⃣ 增加活動量 🏋🏻♂️
5️⃣ 減少熬夜 🕯️
(想知道更多請點瞭解詳情^_^會有營養師滿滿的筆記❤️)
