新竹東區健康減重專業營養師調理管理中心
減重瘦身推薦，增肌減脂專業營養師調理管理中心，一對一減肥諮詢、健康飲食營養諮詢、孕期諮商...體態保養維持等相關，讓你健康瘦身同時又能實現營養美學。
南瓜的營養價值 🎃
1️⃣ 增強免疫力： 富含 β-胡蘿蔔素 🥕
2️⃣ 保養腸胃道： 膳食纖維、甘露醇等 🌿
3️⃣ 保護心血管： 抗氧化營養素
4️⃣ 防曬美肌： β-胡蘿蔔素🥕
5️⃣ 保護眼睛： 維生素A、葉黃素等
南瓜屬於高鉀食物，如有腎病患者及血鉀容易過高的族群需注意控制攝取小心，以免引發高血鉀 ⚠️
這周進入「立冬」傳統體質調理都會想要進補湯品～尤其新竹地區大家都知道風特別大！更需要用飲食來調理健康！所以營養師特別挑選了一系列具有中醫熱性特性的食材，精心為您打造一份溫暖且能提高免疫力的養生餐單！
薑母麻油雞湯：營養價值富含薑辣素，具有暖身驅寒的作用，促進血液循環～
蒜炒時蔬：營養價值蒜素有抗菌和抗病毒作用，對於提高免疫力有益 💪
新竹東區健檢中心營養師除了制定減肥菜單再傳授挑選完美雞蛋的祕訣✨🥚
近期因過期進口蛋引發食安疑慮，導致許多人不敢買盒裝蛋 😱但維持雞蛋品質的關鍵在於 #新鮮度✨
今天就讓喬登營養師帶你一探採購技巧 👀
選購雞蛋時🐣 記住以下小技巧
1️⃣ 觀察蛋殼：選擇外表光滑，無裂痕、汙漬的蛋殼
2️⃣ 檢查生產日期：近期的蛋更新鮮
3️⃣ 用嗅覺檢查： 新鮮的雞蛋沒有異味
4️⃣ 檢查蛋黃和蛋白：蛋黃飽滿豐厚，蛋白透明濃稠
高品質的雞蛋，為寶貴健康提供了保障 ✅
因此：選購雞蛋時，辨識新鮮蛋非常重要❗
歡迎大家分享，一起享受美味與營養生活🤗
秋季新竹東區健檢中心推薦的養身健康調理菜單熱門原型澱粉：萬聖節「南瓜」
南瓜的營養價值非常高，全身皆是寶，不但外皮可食用，纖維質含量豐富，替代主食類食物食用，有助延緩腸胃吸收，避免飯後血糖飆升，有利於血糖的控制；南瓜籽鋅含量高，助預防攝護腺腫大或病變，南瓜也富含β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、葉黃素、維他命A等，有助維繫皮膚、上皮細胞、呼吸道黏膜細胞的健康，有助於對抗冬季的乾燥氣候；南瓜中的抗氧化物，可以防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，減少罹患心臟病機率，南瓜的高營養素更有助於免疫力的形成與增強。
減肥菜單通常都伴隨著飲食控制(控糖)，新竹東區健檢中心教你減重菜單無痛瘦身😎建議每天攝取足夠的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質，才能確保營養均衡；健康減肥不僅關乎飲食和運動，還包括建立健康的生活習慣。像是，保持充足的睡眠，每晚睡滿 7～8 小時，或是減少壓力和焦慮、學會放鬆和應對壓力的方法；還有每天飲用足夠的水有助於促進新陳代謝、消除體內毒素，並增加飽腹感。
秋季開始有很多聚會，例如剛過的中秋節、雙十節，再來就是冬天聖誕、跨年、尾牙直到過年等；打破所謂「節慶必胖」的詛咒😂想要健康減肥菜單，來找喬登營養師💪
如何對抗節慶發胖症候群呢 🤔
1️⃣ 每天量體重
2️⃣ 注意食量
3️⃣ 多喝水、無糖飲料
4️⃣ 離開沙發多走走
5️⃣ 節慶食品多人分享
新竹營養師提醒您 🌟
體重監控及相互提醒是對抗「節慶發胖症候群」必要對策 💪假期前，制定 #健康習慣計畫，讓您享受節慶又保持健康！
健康管理不只是飲食，睡眠也佔重要的一環！相信很多人在雙十國慶連假想要好好休息補眠，其實睡眠品質也是身體調理的課題，現今上班族不只要面臨工作壓力，肩上還承擔家庭經濟與生活壓力。影響睡眠的因素相當多，其中心理因素占很重要的一大主因。
根據世界睡眠醫學會建議，「聲光、濕度、溫度」是良好睡眠環境的三大重點。要有好的睡眠環境，除了挑選合適的寢具，良好的睡眠環境應保持安靜、無燈光為佳。
中秋烤肉少不了飲品搭配，台灣到處都是手搖，減肥及飲食控制的朋友怎麼喝才好呢? 專業營養師建議真的很想喝飲料，可以喝無糖茶；如果你是奶茶控那就無糖茶加牛奶，切記⚠最好不要喝加奶精做成的奶茶，除了沒有營養成分外還會造成額外的身體負擔！
中秋吃烤肉很多人喜歡配飲料(ex:可樂汽水、啤酒、果汁...）但你知道嗎今年七月世界衛生組織將無糖口香糖、零卡汽水中，常用的人工代糖「阿斯巴甜」列入「2B 級的可能致癌物」⚠️
🤔 阿斯巴甜(Aspartame)是什麼?
阿斯巴甜是一種人工甜味劑，甜度是蔗糖的 200 倍，且無熱量，廣泛用於碳酸飲料、冰淇淋、布丁等
🔍 阿斯巴甜恐致癌?
2B級致癌物的意思是 👉人體研究致癌性證據有限、動物研究證據也不足
相同案例有：泡菜、咖啡等 ☕
阿斯巴甜安全使用量為每公斤體重 40 毫克 / 天，一瓶罐裝零卡可樂約含有 200 毫克，故偶爾喝一罐是不用太擔心的😇
但還是建議如果你想認真減肥...
飯後運動的時間，需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長期的消化道問題。
除了視食物的分量和種類之外，也會因運動的種類而有所不同；如果是簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進血糖利用，達到減脂、瘦身的功效。
新竹健康管理中心營養師：保持理想體重對血壓很重要~體重超重或肥胖的人罹患高血壓的機率， 是正常者的2～6倍。減輕10％的體重可降低收縮壓6.1mmHg喔!
高血壓患者除了吃藥，改變飲食也能有效降低血壓及延緩併發症的發生。高血壓防治飲食-得舒（DASH）飲食是強調水果與蔬菜、堅果與豆類、全穀物、以及低脂乳製品，少吃鈉、甜食、以及紅肉，不僅可有降低血壓，還可以減少心血管疾病與中風的機率。
中度颱風瑪娃影響這幾天天氣炎熱，小惡魔手搖飲料、果汁、可樂...都是體重殺手！
飲料除了熱量要顧慮，許多夜市、冰果店、路邊攤所販售的飲料，因為水源或冰塊來源不潔，生菌數和大腸桿菌數、金黃色葡萄菌等衛生檢測幾乎都不合格，容易引起腹瀉、嘔吐等腸胃的不適。建議您就算要喝現榨產品，也要注意衛生，最好購買有國家認證完整包裝者。
瘦身不吃東西、節食、吃瀉藥、…奇奇怪怪的減肥方法，也許曾經讓體重降下來，欣喜若狂以為減肥成功了> < 但沒有對的減重觀念，反覆的復胖對減重這件事越來越抱持懷疑自我，心情也大受打擊。
在喬登諮詢除了精密的儀器檢測身體組成，營養師也會給最適合你的減重計劃，讓你不再對減肥有巨大的壓力，選對食物正常飲食越吃越瘦！
營養師教你簡單3步驟脫離腹部肥胖
✅理想腰圍
女性維持理想腰圍小於80公分
減少內臟脂肪堆積有助於預防糖尿病的發生
✅健康飲食
減少碳水化合物攝取量，優先以水果、全穀類食物
蛋白質以蛋、魚類、家禽或脫脂奶製品為主
✅規律運動
每週150分鐘中等強度運動
或每週75分鐘有氧和阻力運動💪
梅雨季健康中心營養師教你瘦身飲食不倦怠!
在梅雨季潮濕的環境下，身體累積過多的水分並會逐漸使腸胃功能惡化。然後當梅雨季結束時，高溫緊接著來，導致食慾不振腸胃功能因而下降。
山藥有一種能分解醣的酵素（澱粉酶），具有營養和滋補的作用；富含礦物質且有豐富的維生素B群和維生素C；還具有顧胃、緩解疲勞的效果。
小黃瓜95%以上都是水，因此可以補充由於汗水而流失的水分；另外他也含有具有利尿功效的「鉀」，可以藉由排尿釋放體內積聚的熱量，有助於消水腫。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時，讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇，喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食，包括：家庭料理、上班族外食、假日聚餐，以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
做對5件事 減重不復胖😊😊
您是否會覺得復胖速度比減重還快 ❓
我們有許多三高的個案，用不符合正常生理的減重方式，不僅復胖率高，還影響身體健康！
不讓身體復胖有幾個注意事項 ！
1️⃣ 選對減重方式 🥢
2️⃣ 規律進食 🍚
3️⃣ 充足水分 💧
4️⃣ 增加活動量 🏋🏻♂️
5️⃣ 減少熬夜 🕯️
(想知道更多請點瞭解詳情^_^會有營養師滿滿的筆記❤️)
