桃園健康減重專業營養師身體調理管理中心，養成健康飲食習慣，用改變飲食的方法進而達成減肥減重又健康的身體。
上週立冬這幾天東北季風影響北台灣體感溫度應該有冬天的感覺了!桃園健康管理中心營養師冬日養生菜單分享🙌讓您在寒冷的季節裡也能感受到溫暖❤
「薑母麻油雞」老薑有暖身驅寒功效，一碗下肚，寒意全消！
「紅棗粥」紅棗蘊含豐富維生素C，喝一碗，補充免疫力，溫暖心房👍
「桂圓紅棗茶」桂圓補血又暖胃，來一杯，香氣撲鼻，心情也跟著溫暖！
「蒜炒時蔬」大蒜內有蒜素抗菌，炒個食蔬，免疫力加分！
減肥菜單小心羹湯類的澱粉！玉米濃湯、酸辣湯...這些有勾芡的湯都是減重期間建議盡量少喝的湯。
那到底有什麼湯是減重期間可以喝的呢？「清湯」類的可以喝~例如：紫菜湯、蛤蜊湯、青菜豆腐湯...能簡單攝取到蔬菜及蛋白質，都是很不錯的選擇👍另外味噌湯在減肥菜單也是可以的！味噌是種發酵的豆製品，發酵食品裡的益菌們對腸道很好。
秋季開始有很多聚會，例如剛過的中秋節、雙十節、萬聖節，再來就是冬天聖誕、跨年、尾牙直到過年等；打破所謂「節慶必胖」的詛咒😂想要健康瘦，來找喬登營養師💪
如何對抗節慶發胖症候群呢 🤔
1️⃣ 每天量體重
2️⃣ 注意食量
3️⃣ 多喝水、無糖飲料
4️⃣ 離開沙發多走走
5️⃣ 節慶食品多人分享
桃園營養師提醒您 🌟
體重監控及相互提醒是對抗「節慶發胖症候群」必要對策 💪假期前，制定 #健康習慣計畫，讓您享受節慶又保持健康！
女性身體調理健康管理不能馬虎，其實不論男女調養好自己的身體，可以讓後面的人生歲月過得更順利、舒適。
40~50歲的女生，荷爾蒙變化較大，心理上的建設也必須要加強，因為可能不再青春美麗了，如果沒有調適得好，患得患失，反而會因爲心理的壓力造成許多身體症狀的過度放大。如果您有身體調理的計畫，歡迎來桃園喬登健康美學管理中心，給您最完整的建議及飲食諮詢💪
減重菜單少不了蛋白質，豆漿是健身及減肥人常見的優質蛋白質來源，天然食物攝取減少熱量及過多的糖份攝取「無糖豆漿」喝的飽少負擔💪
美麗和健康是女孩們永恆的追求，早餐要食得健康有益，相信豆漿是個不錯的選擇，當中富含優質蛋白、大豆卵磷脂，能為大腦神經細胞補充營養，加快腦神經之間的訊息傳送速度；但對於消化能力差、易腹脹、有痛風等疾病的人食用豆類食物要適可而止唷。
減肥菜單通常都伴隨著飲食控制(控糖)，桃園健康管理中心教你減重菜單無痛瘦身😎建議每天攝取足夠的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質，才能確保營養均衡；健康減肥不僅關乎飲食和運動，還包括建立健康的生活習慣。像是，保持充足的睡眠，每晚睡滿 7～8 小時，或是減少壓力和焦慮、學會放鬆和應對壓力的方法；還有每天飲用足夠的水有助於促進新陳代謝、消除體內毒素，並增加飽腹感。
健康管理不只是飲食，睡眠也佔重要的一環！相信很多人在雙十國慶連假想要好好休息補眠，其實睡眠品質也是身體調理的課題，現今上班族不只要面臨工作壓力，肩上還承擔家庭經濟與生活壓力。影響睡眠的因素相當多，其中心理因素占很重要的一大主因。
根據世界睡眠醫學會建議，「聲光、濕度、溫度」是良好睡眠環境的三大重點。要有好的睡眠環境，除了挑選合適的寢具，良好的睡眠環境應保持安靜、無燈光為佳。
中秋節同時是月老生日，更是求良緣喜日！桃園景福宮甜蜜撮合多對佳偶良緣首次入圍就躍居第6名😍
有些人對於自己的身形不自信，也會錯過一些好的緣分，只要踏出第一步的減重計畫永遠不嫌晚~專業儀器測量身體組成，依照營養師的減重菜單，搭配適合的運動，打造理想身材就不遠了～
相信自己淺力的同時，月下老人也在想辦法找尋你的靈魂伴侶🥰
營養品不是吃愈多愈健康，要補充到缺乏的才有效果，相關研究指出：新鮮蔬果的天然抗氧化物質，可能比營養補給品（如維生素C）有用的多；而且營養素之間有所謂的「好朋友效應」，就是吃一種健康食物勝過單種營養素的補充~
小編吃1顆珍珠芭樂(約260克)至少可以得到下面營養素，勝過單方營養品所含的營養量👍👍
🍐維生素A 73I.U
🍐維生素C 503mg🎉🎉
是每日建議量的5倍以上～
🍐鎂 16mg
🍐葉酸 145ug
🍐膳食纖維 10g🎉🎉
可以補足一天建議量的1/3
聰明的您，會選哪一個？
端午節吃粽子囉~但如果你正在減肥，就要小心， 一顆粽子熱量可不低。端午節粽子，一顆的熱量因種類、大小和餡料不一樣，而有差別；不管是哪一種粽子，營養師建議你一天以一顆為限。
如果是自己在家裡包粽子的話，可以將三層肉改成瘦肉或海鮮取代，也可放入蔬菜增加纖維含量。
以均衡飲食的概念，來看待過節所應該應景吃的高熱量食物，這樣甚麼東西都可以吃一點點😄
相信桃園喬登營養師瘦身減肥就不需要這麼辛苦了！教您吃東西的技巧，不管是家庭主婦或上班外食族，都能按照您的狀況設計專屬的飲食計劃，讓你能吃又能瘦~~而且除了瘦，你會得到更多意想不到的禮物！
減肥也是需要好的油脂，幫助脂溶性營養素(維生素A、D、E、k)吸收！適量食用堅果有助瘦身，但堅果熱量不低，應注意每天的攝取量不應超過30公克。
糖攝取過量對健康除了會造成肥胖、糖尿病及心臟病外，還會造成蛀牙、牙齦發炎甚至可能導致冠狀動脈發炎、攝取過量會造成三酸甘油酯上升、脂肪肝、代謝症候群、心血管疾病、失智甚至癌症。
上班族經常外食，容易有營養失衡的狀況，容易疲勞易、憂鬱及失眠。改善健康要由內做起，改變飲食習慣，多攝取高密度營養食物、增加蔬菜、減少甜食做起！
肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來。
減肥除了選對食物外，進食時間也是不能馬虎。每天妥善分配吃東西的時間以及飲食內容，有助於調整身體荷爾蒙，可以提高代謝、減少體內發炎和增加細胞修復，並且避免飢餓感帶來的不適或報復性飲食，，養成好的飲食習慣，就不用刻意節食怕復胖！
瘦身不外乎就是飲食控制、培養運動
其實運動也不是要做什麼劇烈無法負荷的項目，簡單的快走、慢跑、騎腳踏車、爬山...都很很棒的選擇，最重要的是你喜歡這項運動，才有辦法持之以恆！
根據研究顯示，比起每天只做30分鐘的高強度運動，規律地在固定時間稍微走路、站立，反而更有助於促進健康，認知能力也會因此改善。
鳳梨減肥減脂、排毒又能幫助消化！？
現在逢鳳梨產季多汁又甜，除了支持台灣鳳梨農外，鳳梨本身就是一個好處多多的水果！
鳳梨富含維生素B群、維生素C、錳、鐵、鉀、葉酸等多種礦物質，還有最重要的「鳳梨酵素」，能夠促進消化、改善便秘。
很多人會選擇在早餐吃優格加入水果，因為優格富含氨基酸，也是能夠幫助消化的好幫手！搭配鳳梨一起吃，優格當中所擁有的蛋白質，發酵過後連結分子變弱，和高纖食物結合，增加飽足感的同時也幫助人體吸收。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
規律進食也是健康瘦身管理的一環
三餐不定容易讓體重不穩定😖
常看到個案平常上班吃三餐、假日變成 1~2餐；少吃很多，也沒有讓體重比較瘦😢
營養師建議好好規律吃三餐，讓身體正常代謝才是減重的不二法門。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。
【桃園瘦身減肥門診推薦】九成減重的人面臨復胖困擾，關鍵點在「體脂肪」。判斷肥胖不是看體重，而是體脂肪，若未能將體脂肪降到標準值，減掉的是水分或肌肉，勢必提高復胖機率。真正對健康有害的是脂肪，不是肌肉、水，因此減重要減的是脂肪，而不是體重！
