屏東健康減重瘦身專業營養師調理管理中心 一對一減肥諮詢、健康飲食營養諮詢、孕期諮商...體態保養維持等相關，讓你健康瘦身同時又能實現營養美學。 本公司提供電話諮詢服務唷！歡迎來電或訊息洽詢
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那到底有什麼湯是減重期間可以喝的呢？「清湯」類的可以喝~例如：紫菜湯、蛤蜊湯、青菜豆腐湯...能簡單攝取到蔬菜及蛋白質，都是很不錯的選擇👍另外味噌湯在減肥菜單也是可以的！味噌是種發酵的豆製品，發酵食品裡的益菌們對腸道很好。
這周進入「立冬」傳統體質調理都會想要進補湯品～屏東健康中心營養師特別挑選了一系列具有中醫熱性特性的食材，精心為您打造一份溫暖且能提高免疫力的養生餐單！
薑母麻油雞湯：營養價值富含薑辣素，具有暖身驅寒的作用，促進血液循環～
蒜炒時蔬：營養價值蒜素有抗菌和抗病毒作用，對於提高免疫力有益 💪
女性身體調理健康管理不能馬虎，其實不論男女調養好自己的身體，可以讓後面的人生歲月過得更順利、舒適。
40~50歲的女生，荷爾蒙變化較大，心理上的建設也必須要加強，因為可能不再青春美麗了，如果沒有調適得好，患得患失，反而會因爲心理的壓力造成許多身體症狀的過度放大。如果您有身體調理的計畫，歡迎來屏東喬登健康美學管理中心，給您最完整的建議及飲食諮詢💪
減肥菜單少不了蛋白質，豆漿是健身及減肥人常見的優質蛋白質來源，天然食物攝取減少熱量及過多的糖份攝取「無糖豆漿」喝的飽少負擔💪
美麗和健康是女孩們永恆的追求，早餐要食得健康有益，相信豆漿是個不錯的選擇，當中富含優質蛋白、大豆卵磷脂，能為大腦神經細胞補充營養，加快腦神經之間的訊息傳送速度；但對於消化能力差、易腹脹、有痛風等疾病的人食用豆類食物要適可而止唷。
秋季開始有很多聚會，例如剛過的中秋節、雙十節、萬聖節，再來就是冬天聖誕、跨年、尾牙直到過年等；打破所謂「節慶必胖」的詛咒😂想要健康瘦，來找喬登營養師💪
如何對抗節慶發胖症候群呢 🤔
1️⃣ 每天量體重
2️⃣ 注意食量
3️⃣ 多喝水、無糖飲料
4️⃣ 離開沙發多走走
5️⃣ 節慶食品多人分享
屏東營養師提醒您 🌟
體重監控及相互提醒是對抗「節慶發胖症候群」必要對策 💪假期前，制定 #健康習慣計畫，讓您享受節慶又保持健康！
女性好好愛自己就從體質調理開始做起🥰須知暖宮的好處，不只是女性為生兒育女作好準備，也為自己的皮膚外貌著想，因此現代女性愈來愈注重「養宮」。
子宮與卵巢也是身體內臟之一，需要足夠的均衡營養才能運作正常，是養宮及暖宮的最基本條件。
另外中醫表示，氣虛的人適合多吃性平味甘食物，具有滋補、調和與緩急的作用，食材像是南瓜、紅棗、桂圓或穀類中的紫米、燕麥等；而補血則多選擇黑色或紅色食物，如黑芝麻、黑木耳、紅豆、紅蘿蔔、枸杞等好氣色食材。
屏東體質調理健康中心帶你知曉高血壓飲食保健🙌保持理想體重對血壓很重要~體重超重或肥胖的人罹患高血壓的機率， 是正常者的2～6倍！
高血壓患者除了吃藥，改變飲食也能有效降低血壓及延緩併發症的發生。高血壓防治飲食-得舒（DASH）飲食是強調水果與蔬菜、堅果與豆類、全穀物、以及低脂乳製品，少吃鈉、甜食、以及紅肉，不僅可有降低血壓，還可以減少心血管疾病與中風的機率。
相信很多人在中秋節連假想要補眠，其實睡眠品質也是健康管理的重要一環！現今上班族不只要面臨工作壓力，肩上還承擔家庭經濟與生活壓力。影響睡眠的因素相當多，其中心理因素占很重要的一大主因。
根據世界睡眠醫學會建議，「聲光、濕度、溫度」是良好睡眠環境的三大重點。要有好的睡眠環境，除了挑選合適的寢具，良好的睡眠環境應保持安靜、無燈光為佳。
營養品不是吃愈多愈健康，要補充到缺乏的才有效果，相關研究指出：新鮮蔬果的天然抗氧化物質，可能比營養補給品（如維生素C）有用的多；而且營養素之間有所謂的「好朋友效應」，就是吃一種健康食物勝過單種營養素的補充~
小編吃1顆珍珠芭樂(約260克)至少可以得到下面營養素，勝過單方營養品所含的營養量👍👍
🍐維生素A 73I.U
🍐維生素C 503mg🎉🎉
是每日建議量的5倍以上～
🍐鎂 16mg
🍐葉酸 145ug
🍐膳食纖維 10g🎉🎉
可以補足一天建議量的1/3
聰明的您，會選哪一個？
「停滯期」是減重必經過程！時間長到讓人灰心喪志，一沒看到成果開始自暴自棄，成為想瘦身朋友們減重失敗的原因。
減肥遇停滯期很正常！醫學上認為因體重快速減輕，使得身體誤判正處在「挨餓階段」，擔心能量不足就會開啟保護機制，降低身體基礎代謝率消耗，同時增加食物吸收。在中醫的講法則是氣虛、氣鬱，身體被動降低新陳代謝，需等待數週或數個月，讓身體達到新平衡才會繼續瘦。
女生健康管理不能馬虎，女性的身體跟男性不同，要注意的健康就特別的不一樣，不管男女調養好自己的身體，可以讓後面的人生歲月過得更順利、舒適。
40~50歲的女生，荷爾蒙變化較大，心理上的建設也必須要加強，因為可能不再青春美麗了，如果沒有調適得好，患得患失，反而會因爲心理的壓力造成許多身體症狀的過度放大。
相信屏東喬登瘦身減肥就不需要這麼辛苦了！營養師會教您吃東西的技巧，不管是家庭主婦或上班外食族，都能按照您的狀況設計專屬的飲食計劃，讓你能吃又能瘦~~而且除了瘦，你會得到更多意想不到的禮物！
減肥也是需要好的油脂，幫助脂溶性營養素(維生素A、D、E、k)吸收！適量食用堅果有助瘦身，但堅果熱量不低，應注意每天的攝取量不應超過30公克。
減肥不能只看體重，「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量，通常是不容易囤積過多脂肪的。
根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取，盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。
營養師教你簡單3步驟脫離腹部肥胖
✅理想腰圍
女性維持理想腰圍小於80公分
減少內臟脂肪堆積有助於預防糖尿病的發生
✅健康飲食
減少碳水化合物攝取量，優先以水果、全穀類食物
蛋白質以蛋、魚類、家禽或脫脂奶製品為主
✅規律運動
每週150分鐘中等強度運動
或每週75分鐘有氧和阻力運動💪
對於大部分想要減重的人來說，「吃」這件事情並不簡單，尤其要達到均衡營養、又有減脂功效的飲食方式更不容易。但吃對原型食物可以越吃脂肪掉越多，又兼具營養美味，跟著營養師的腳步讓你越吃越瘦。
黑木耳是最近相當熱門的健康養生食材，含有豐富的膳食纖維、多醣體，可說是腸道的清道夫，能幫助潤腸排便，預防減重時宿便的累積。其中的水溶性纖維質，有研究證明具有降膽固醇的作用，且因熱量低，可提供飽足感，對於體重控制很有幫助。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時，讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇，喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食，包括：家庭料理、上班族外食、假日聚餐，以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
規律進食也是健康瘦身管理的一環
三餐不定容易讓體重不穩定😖
常看到個案平常上班吃三餐、假日變成 1~2餐；少吃很多，也沒有讓體重比較瘦😢
營養師建議好好規律吃三餐，讓身體正常代謝才是減重的不二法門。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。
