嘉義東區健康減重專業營養師身體調理管理中心，減肥不用在餓肚子，正確飲食習慣健康美麗瘦身減重減肥推薦，
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減肥菜單小心羹湯類的澱粉！玉米濃湯、酸辣湯...這些有勾芡的湯都是減重期間建議盡量少喝的湯。
那到底有什麼湯是減重期間可以喝的呢？「清湯」類的可以喝~例如：紫菜湯、蛤蜊湯、青菜豆腐湯...能簡單攝取到蔬菜及蛋白質，都是很不錯的選擇👍另外味噌湯在減肥菜單也是可以的！味噌是種發酵的豆製品，發酵食品裡的益菌們對腸道很好。
飲食調理不只是為了健康著想，很多人更想要打造健康美學維持體態、保持美麗！飲食對於身體及心理健康具有極大影響，確保飲食均衡有助於保持思緒清晰並提高生產力；當我們攝取富含維生素、礦物質和具抗氧化劑的食物時，會感到營養充沛，同時提升自身警覺性。
嘉義減肥中心營養師除了制定減肥菜單，健康飲食再傳授挑選完美雞蛋的祕訣✨🥚
近期因過期進口蛋引發食安疑慮，導致許多人不敢買盒裝蛋 😱但維持雞蛋品質的關鍵在於 #新鮮度✨
今天就讓喬登營養師帶你一探採購技巧 👀
選購雞蛋時🐣 記住以下小技巧
1️⃣ 觀察蛋殼：選擇外表光滑，無裂痕、汙漬的蛋殼
2️⃣ 檢查生產日期：近期的蛋更新鮮
3️⃣ 用嗅覺檢查： 新鮮的雞蛋沒有異味
4️⃣ 檢查蛋黃和蛋白：蛋黃飽滿豐厚，蛋白透明濃稠
高品質的雞蛋，為寶貴健康提供了保障 ✅
因此：選購雞蛋時，辨識新鮮蛋非常重要❗
歡迎大家分享，一起享受美味與營養生活🤗
奶茶叛逆的熱量就像是陷阱妹😆台灣到處充滿手搖飲料，正在減重的你是不是與常常抵不住誘惑😈但減肥是需要長期抗戰的，偶爾放鬆也是必要的，維持好心情瘦身這件事就不是壓力，來杯奶茶只要選對品項也是能大口喝！
首先選手搖時可以先選無糖茶，不愛喝水的原因很多人都是沒味道不想喝，喝些茶解解饞👌而且茶類富含兒茶素，能抑制血糖上升等多項功效，適量飲用好處多多。
如果真的想喝奶茶建議【選擇+牛奶的品項】(ex:無糖紅茶拿鐵)，小心選到加奶精的奶茶！奶精僅有熱量，屬於高熱量食品，造成變胖的風險。
減肥菜單通常都伴隨著飲食控制(控糖)，嘉義減肥中心教你減重菜單無痛瘦身😎建議每天攝取足夠的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質，才能確保營養均衡；健康減肥不僅關乎飲食和運動，還包括建立健康的生活習慣。像是，保持充足的睡眠，每晚睡滿 7～8 小時，或是減少壓力和焦慮、學會放鬆和應對壓力的方法；還有每天飲用足夠的水有助於促進新陳代謝、消除體內毒素，並增加飽腹感。
秋季健康飲食瘦身菜單熱門原型澱粉：萬聖節「南瓜」
南瓜的營養價值非常高，全身皆是寶，不但外皮可食用，纖維質含量豐富，替代主食類食物食用，有助延緩腸胃吸收，避免飯後血糖飆升，有利於血糖的控制；南瓜籽鋅含量高，助預防攝護腺腫大或病變，南瓜也富含β胡蘿蔔素、維生素 C、維生素E、葉黃素、維他命A等，有助維繫皮膚、上皮細胞、呼吸道黏膜細胞的健康，有助於對抗冬季的乾燥氣候；南瓜中的抗氧化物，可以防止低密度脂蛋白（LDL）氧化，減少罹患心臟病機率，南瓜的高營養素更有助於免疫力的形成與增強。
健康美麗除了保持理想體重，體檢報告漂亮更是值得開心的一件事，其中血壓通常也是健康指標之一，營養師科普體重超重或肥胖的人罹患高血壓的機率， 是正常者的2～6倍！
高血壓患者除了吃藥，改變飲食也能有效降低血壓及延緩併發症的發生。高血壓防治飲食-得舒（DASH）飲食是強調水果與蔬菜、堅果與豆類、全穀物、以及低脂乳製品，少吃鈉、甜食、以及紅肉，不僅可有降低血壓，還可以減少心血管疾病與中風的機率。
中秋烤肉少不了飲品搭配，台灣到處都是手搖，減肥及飲食控制的朋友怎麼喝才好呢? 專業營養師建議真的很想喝飲料，可以喝無糖茶；如果你是奶茶控那就無糖茶加牛奶，切記⚠最好不要喝加奶精做成的奶茶，除了沒有營養成分外還會造成額外的身體負擔！
中秋節少不了烤肉重頭戲，減肥可以吃烤肉嗎？
其實建議在吃燒烤時也可以稍微改變一下進食的順序，就能有效減低熱量。營養師會建議可以先吃富含蛋白質的肉類和海鮮增加飽足感，接下來再吃低脂少油又高纖維的蔬菜解膩，最後才吃副餐的飯、麵等。
另外很多人在吃燒烤時很愛搭配啤酒，但其實對營養師來說酒類就是加工精緻過後的碳水化合物，如果真的想喝兩杯，建議那餐就不要吃澱粉類囉！
許多人在減肥期間，擔心又大又甜的水果造成身體負擔而不敢吃，其實有些水果吃了不但不會胖，還富含能夠幫助身體代謝、燃脂的營養素，只要挑對種類，水果可以是減肥時的好夥伴！
水果中的膳食纖維可以改善腸道健康，增加胰島素敏感度、飽足感，還能幫助身體促進代謝；有些植化素則能抑制脂肪堆積；此外，豐富的維生素C還可以協助體內脂肪運送 ！
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嘉義健康管理中心營養師：保持理想體重對血壓很重要~體重超重或肥胖的人罹患高血壓的機率， 是正常者的2～6倍。減輕10％的體重可降低收縮壓6.1mmHg喔!
高血壓患者除了吃藥，改變飲食也能有效降低血壓及延緩併發症的發生。高血壓防治飲食-得舒（DASH）飲食是強調水果與蔬菜、堅果與豆類、全穀物、以及低脂乳製品，少吃鈉、甜食、以及紅肉，不僅可有降低血壓，還可以減少心血管疾病與中風的機率。
相信嘉義喬登瘦身減肥就不需要這麼辛苦了！營養師會教您吃東西的技巧，不管是家庭主婦或上班外食族，都能按照您的狀況設計專屬的飲食計劃，讓你能吃又能瘦~~而且除了瘦，你會得到更多意想不到的禮物！
減肥也是需要好的油脂，幫助脂溶性營養素(維生素A、D、E、k)吸收！適量食用堅果有助瘦身，但堅果熱量不低，應注意每天的攝取量不應超過30公克。
減肥不能只看體重，「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。
身體的體脂肪是靠吃進的食物和熱量來決定是否累積，吃足且不超過自己每日最大消耗熱量，通常是不容易囤積過多脂肪的。
根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南手冊「蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%」。蛋白質應該以瘦肉、植物性蛋白為主。脂質來源有動物性、魚類、酪梨、植物性油脂做多元化攝取，盡量不要吃高溫油炸過的油。碳水要吃高營養價值的全穀物、蔬果為主。
咖啡好處除了提神外，咖啡還有幫助燃脂！咖啡因可以有效提振精神，幫助提升記憶、認知功能，增加工作與學習效率；另外咖啡因能增加新陳代謝率，提升運動表現，減脂更有效率。
減肥中心營養師提醒喝咖啡時最好以黑咖啡為主，其餘含糖咖啡反而會喝下過多糖分和熱量，咖啡也不能取代水，喝的時候要適量，避免心悸。
喝水可說是減肥的基本，除了能夠幫助排毒，包含燃燒脂肪、製造肌肉，都會需要水分。藉由喝水，能夠幫助提升新陳代謝，提供細胞更多能量；相反地，若是水喝不夠，就容易感覺到沒精神。
「薏仁水」大家一定都有聽過！薏仁可以排水、促進新陳代謝並讓人體釋放多餘的熱量，還可以改善肌膚狀況。
「首次諮詢免費」採預約制可來電或線上預約~請至少預留時間一小時，讓我們可以為您做仔細評估與解說💕
為了讓顧客在瘦身的同時能享受到更多元化的飲食選擇，喬登的營養顧問們一直在研究各種飲食，包括：家庭料理、上班族外食、假日聚餐，以及越來越受歡迎的美式速食和世界各地的美食料理。希望能讓瘦身者能夠享受到更貼近生活的飲食方式。
喬登祝大家51勞動節連假快樂，對自己說聲辛苦了❤️
連假期間別忘了一樣規律飲食，選對食物；補充足量水份，促進血液循環，都是會幫助體重回穩的唷！
⚠️5/1 公休1天，造成不便敬請見諒！
做對5件事 減重不復胖😊😊
您是否會覺得復胖速度比減重還快 ❓
我們有許多三高的個案，用不符合正常生理的減重方式，不僅復胖率高，還影響身體健康！
不讓身體復胖有幾個注意事項 ！
1️⃣ 選對減重方式 🥢
2️⃣ 規律進食 🍚
3️⃣ 充足水分 💧
4️⃣ 增加活動量 🏋🏻♂️
5️⃣ 減少熬夜 🕯️
(想知道更多請點瞭解詳情^_^會有營養師滿滿的筆記❤️)
